6 stress-busting-strategier for å hjelpe deg med å gjenvinne balansen

føler deg stresset? Du er ikke alene. En undersøkelse oppdaget at 84 prosent av amerikanerne opplever minst en stressrelatert følelse-men en kultur av stress er ikke bare et spørsmål i USA. I land som Costa Rica, Filippinene, så vel som Venezuela, rapporterer mer enn halvparten av befolkningen som opplever “mye” stress, noe Stressnivåer over hele verden, med Verdens helse- og velværeorganisasjon (WHO) som rapporterer et 25 prosent løft i verdensomspennende forekomst av angst, depresjon, samt stress.

Uansett hvor du bor, er din helse og velvære så vel som trivsel avhengig av å sikre at stressnivået ditt er i sjakk. Disse seks forskningsstøttede strategiene kan hjelpe-og så kan fitbit.prioritize Sleep. Stress kan forstyrre søvn. Kroppen din pumper ut adrenalin så vel som kortisol, stresshormonet, i stressende perioder, noe som øker pulsen og kjernetemperaturen, noe som gjør det vanskelig å sovne. Santos Laguna Skjorter På baksiden kan mangel på søvn også etterlate deg mer sårbar for stress.

“Hjernen vår vil noen ganger at vi skal gå ned dette uproduktive kaninhullet, men mulighetene er at du ikke kommer til å løse et stort problem på en klokke om morgenen,” uttaler Angela Ficken, Licsw, en Boston-basert psykoterapeut. “Du krever noe slitsomt å okkupere tankene dine” for å sikre at du kan VfL Wolfsburg Skjorter sove – og sovne. Prøv psykologisk katalogisering av alle de blå skjortene i garderoben din eller lytt til en historietidspodcast for å hjelpe deg med å sove. Oppdag andre metoder her.

Det er også viktig å produsere en søvnhelligdom. Etablere en rutine for sengetid; Skru ned termostaten, sett opp blackout -nyanser for å holde rommet mørkt, slå på en hvit støymaskin i tillegg til å bruke Fitbit for å spore søvnen din. sjekket ut mer om sammenhengen mellom søvn så vel som stress her.

Du kan også prøve Fitbits avanserte søvnverktøy, som den nye personaliserte søvnprofilen med Premium, som går utover nattlig søvnsporing for å analysere dine månedlige søvnvaner, så vel som trender for å sikre at du mye bedre kan forstå søvnhelsen og velværen din i tillegg til Arbeid for å forbedre det.

Meditere. Det er ofte sitert råd for å håndtere stress siden det fungerer. Studier viser at praktiserende mindfulness -meditasjon kan redusere kronisk stressnivå så mye som 25 prosent etter seks måneder.

Alfie Breland-Noble, Ph.D., MHSC, psykolog samt skaper av Aakoma Project, en organisasjon som støtter mental helse og velværebehov til Bipoc-ungdom, telefonsamtaler dyp pusting så vel som mindfulness meditasjon “enkel, bærbar, som vel som gjennomførbar. ”

Hvis begrepet en tradisjonell mindfulness-meditasjon føles overveldende, antyder Breland-Noble en enklere øvelse: Bestem noe du kan se, høre, smake, berøring eller lukt som du er takknemlig for. “Fokuset som trengs for å liste opp hver av disse tingene er ofte bare tilstrekkelig til å flytte tankene fra det som stresser oss så vel som inn i øyeblikket,” sier hun.

Det er ikke noe krav å ta den tradisjonelle veien når du bygger din mindfulness -praksis – det som betyr noe er å oppdage noe som fungerer for deg. Prøv å forvandle en tur eller gå inn i en bevegelig meditasjon eller stole på en lodne venn. Leter du etter mer uforutsette metoder for å oppdage mindfulness? Finn dem her.

Sett grenser. Noen ganger er det nyhetsoverskriftene angående verdens spesifisering som utløser stress så vel som andre ganger, det er oppgavelisten din. Når det er sistnevnte, råder Ficken å sette grenser i tillegg til å si nei til ting som vil gi ekstra stress.

“Vi har alle personlige grenser,” sier Ficken. “Det er greit å oppgi nei til ting som vil gi mer stress.”

Ficken bruker noen få begrensningsuttalelser som: AS Roma Skjorter “Tusen takk for at du spurte; Jeg er ikke i stand til å gjøre det akkurat nå, “eller” Jeg setter pris på invitasjonen. Dessverre fungerer det ikke for meg. ” Metode som sier “nei” til små ting, slik at du vil føle deg mer positiv å etablere større grenser. Oppdag mer om nøyaktig hvordan du kan sette i tillegg til å bevare sunne grenser her.

Bryt svette. Forsøk å ikke sørge for fristelsen til å gjemme seg under et teppe, samt overstadig kriminelle krenkelsesdramaer når du føler deg stresset. Selv en enkelt øvelsesøkt gjør deg mindre reaktiv på stress.

Du trenger ikke å kjøre en 5K eller tog for en triatlon for å oppleve fordelene ved trening på stress. Ficken bemerker at all fysisk aktivitet, fra å gå, svømme, så vel som yoga-og, ja, triatloner-kan ha stress-busting fordeler. “Å gjøre en oppmerksom innsats for å ta vare på kroppen din vil ha en direkte effekt på stress,” sier hun. Prøv å delta i litt vennlig konkurranse med Fitbit -området ved å delta i vanskeligheter med kompiser eller gå til å gruppere fysiske kondisjonsklasser for å oppdage ACCOuntbarhet på reisen din.

Logg av. Gadgets er fantastiske for å sende venner, spille ordspill, fange opp nyhetene, publisere feriebilder, i tillegg til å se på kriminelle krenkelsesdramaer, men det er mulig å bruke så godt mye tid på skjermen.

Hvis du ser på feline -videoer i noen minutter, kan hjelpe deg med å rolige, gå for det, sier Ficken. Vær imidlertid forsiktig med å minimere på internettaktivitetene som får blodtrykket til å stige. Deaktivering av varsler, å slette apper for sosiale nettverk, samt sette tidtakere for å minne deg på å logge av er alle strategier som kan hjelpe deg med å redusere skjermtid.

Uansett hva du ser på på skjermen, foreslår Ficken å unngå å bla før sengetid når det er mulig.

Skjermtid kan gjøre det vanskeligere å sovne, redusere den høye kvaliteten på søvnen din, i tillegg til at du føler deg trøtt neste morgen.

Be om hjelp. Stress kan være overveldende. I stedet for å gå alene, ta et besøk med en helseekspert eller telefonsamtale 988, den nye oppringingskoden, for å koble til fagpersoner i mental helse og velvære. “Det er virkelig viktig å normalisere å søke hjelp,” uttaler Breland-Noble.

Personer av farger så vel som de med marginaliserte identiteter, inkludert LGBTQIA+ så vel som mennesker med nedsatt funksjonsevne, omhandler unike stressfaktorer assosiert med rasetraumer, homofobi, transfobi, samt evnebasert diskriminering. Breland-Noble mener at å erkjenne disse stressorene så vel som å søke assistanse om nødvendig, er avgjørende.

For alle som opplever stress, råder hun: “Begynn med å bestemme en pålitelig person å snakke med så vel som inspiser med dem… når vi kommer til et sted der vi kan erkjenne at det er noe galt som må adressere og at vi føler oss forberedt på Adresser det, vi er mye bedre forberedt på å oppsøke en profesjonell helse- og velvære. ”

Lær mer om nøyaktig hvordan Fitbit kan hjelpe deg med å håndtere stresset ditt her.

Denne informasjonen er bare for akademiske funksjoner, så vel som ikke er ment som en erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helse- og velværeproblem eller tilstand. Inspiser alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt, endrer søvnvanene dine, tar kosttilskudd eller starter en ny fysisk kondisjonsrutine.

Jodi Helmer

Nord-Carolina-baserte frilansjournalist Jodi Helmer har skrevet om helse- og velværeemner for WebMD, AARP, HealthCentral, Health, Woman’s Day, Shape samt Women’s Health. Når hun ikke skriver, liker Jodi fotturer med hundene sine i tillegg til hagearbeid.

Leave a Reply

Your email address will not be published.