når det gjelder en treningsøkt Racing Club de Avellaneda Skjorter som har alt, svømming topper listen. Det er ingen innvirkning involvert, noe som gjør det enkelt på skjøtene, og du kan peve pulsen og musklene på en gang, takket være vannets motstand. Det er også en fin måte å jobbe hele kroppen din på, og du kan gjøre det innendørs, noe som Real Betis Balompie Skjorter gjør det til et fint alternativ for når kvikksølvet begynner å dyppe.
Klar til å dykke inn? Treningsfysiolog og Ironman -idrettsutøver og instruktør Tom Holland, forfatter av Swim, Run, Bike, Eat, bruker opp fem måter for å maksimere svømmingstreningene dine.
Perfekt formen din
“Det er alltid en god idé å ta noen leksjoner ved ditt lokale basseng, å jobbe med det grunnleggende; God form kan gjøre svømmene dine mye mer effektive, sier Holland. Når det er sagt, noen retningslinjer for å huske på den klassiske gjennomgangen:
Ta færre slag: Sakte tempoet og fokuser på å gli gjennom vannet etter hvert trekk.
Svøm stille: Ikke smekk vannet med hendene, og prøv å ta mindre spark. Det kalles ‘Flutter Kick’ av en grunn.
Hold bena oppe: Tenk på å bruke kjernen din for å holde kroppen rett og beina fra å dyppe for lavt under overflaten. ”
Ta tak i noen leker
De er ikke bare for barn. “Svømmeleker er flott å bruke hvis skjemaet ditt ikke er perfekt, og de kan hjelpe deg med å fokusere på visse muskler mens du gir andre en pause,” sier Holland. “Bruk et kickbrett for å fokusere på beina, eller håndpadler for å legge til mye mer drag, for å styrke armene.”
Du kan også bruke leker for å bryte opp svømmene. “Det kan være vanskelig å svømme i 30 minutters ideelle ideelle fra flaggermusen,” sier Holland, “så å blande det med leker kan hjelpe deg med å komme deg dit.” Prøv å svømme i 10 minutter med regelmessig hjerneslag, og legg deretter til verktøy i løpet av de neste 20 minuttene.
Spill med fart
Juster intensiteten din med intervaller, for å presse deg hardere uten å petere ut. “Begynn med en fem-minutters oppvarming, som kan svømme en lengde eller fanget (ned og tilbake) i et enkelt tempo,” sier Holland. “Svøm deretter en annen omgang (eller lengde, avhengig av treningsnivået ditt) så hardt du kan. Hvil i 30 sekunder, og gjenta deretter ni mye flere ganger. Når du er ferdig, kjøler du ned fem minutter med en enkel svømmetur. Noen mennesker gjør bryststreken som en bedringssvømming. ”
Se på treningsøktene dine
Å spore treningsøktene dine kan være usedvanlig motiverende, ettersom det leverer et vindu til forbedring over tid. Du kan også se hvor mange kalorier du brenner under vanntreningene dine, noe som kan hjelpe med vekttap. Logg treningsøktene dine i en journal, eller bruk den nye Fitbit Flex 2, som kan oppdage svømmeøvingene dine automatisk med SmartTrack når det er aktivert i Fitbit -appen. Du kan også justere lengden på bassenget i appen, og se ekstra statistikk som tempoet og avstanden din for hver treningsøkt.
Finn din zen
Det sies at livet handler om reisen, mye mer enn destinasjonen. Og det samme gjelder svømming: benytt anledningen til å glede deg over treningen din, og tryggheten det kan tilby. “Jeg synes at svømming er usedvanlig meditativ,” sier Holland. “Ansiktet ditt er i vannet, og du stirrer bare på en linje i bunnen av bassenget. Vannet leverer stille tid som vi bare ikke får lenger. ”
Opp neste: Introduserer Fitbit Flex 2, den første svømmeanlegget noensinne fra Fitbit.
Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum er en forfatter, sertifisert kondisjonstrener og kjæledyrhundelsker med en alvorlig lidenskap for friluftsliv. Tidligere Fitbits fitnessredaktør, Lara har hatt redaksjonelle stillinger ved flere magasiner, inkludert Women’s Health, hvor hun var grunnleggende treningsredaktør. Lara er også en tidligere eliteidrettsutøver, og har reist verden rundt som Australias herrelandslag i fotball Skjorter medlem av det amerikanske freestyle -ski -teamet.