Juks på en diettplan – flott eller dårlig?
Av Monica Mollica ~ Trainergize.com
I diskusjoner om slanking er et tema som ofte dukker opp det “juks”; Er det flott eller dårlig å jukse når du er på en stund under en diett? For å svare på dette angår det på riktig måte, er det nødvendig å se på både de kvantitative så vel som kvalitative elementer i slanking, så vel som de fysiologiske så vel som mentale responser de hver for seg fremkaller.
Slanking – Hva snakker vi virkelig om?
Ordbokens betydning av “kosthold” så vel som “slanking” er “å spise så vel som drikke sparsomt eller i henhold til foreskrevne regler” eller “et administrert inntak av matvarer, som av medisinske årsaker eller kosmetisk vekttap”.
Disse definisjonene forteller oss imidlertid ikke noe om de to forskjellige elementene i slanking; de kvantitative så vel som kvalitative deler, så vel som deres respektive konsekvenser. I daglig parlance antyder slanking vanligvis både å spise mindre kalorier (kvantitativt aspekt) enn vanlig, i tillegg til å spise “spesifikke” matvarer (kvalitativt aspekt).
Likevel, når du tenker på konsekvensene av “juks” (mer formelt forstått som slankekonsistens / inkonsekvens) i tillegg til å prøve å svare på bekymringen om det er en stor eller dårlig praksis, er det viktig å skille disse elementene i slanking. La oss se raskt på hver:
Kaloribegrensning
Kaloribegrensning (også forstått som kostholdsrestriksjon). Når vi reduserer kalorier, reagerer kroppene våre ved å redusere basal metabolsk hastighet, så vel som det på samme måte er reduksjon spontan fysisk aktivitet. Hvis kaloribegrensningen er alvorlig nok, går kroppene våre i sultemodus, som vil motvirke enhver form for fett tapsinnsats 1,2.
Spesifikk matbegrensning
En diettplan har vanligvis en eksplisitt (eller implisitt) liste over matvarer som den anbefaler. Å spise spesifikk mat har en mer mental effekt enn kaloribegrensning per se, spesielt hvis du ikke liker matvarene som er en del av kostholdsplanen din.
De forskjellige typer “juks”
Nå tilbake til problemet med juks. Når du ser på kaloribegrensning så vel som spesifikk matbegrensning hver for seg, ser du at du kan jukse på tre forskjellige måter:
– Å spise flere kalorier fra nøyaktig samme “slankekost” = kvantitativ juks
-Å spise ikke-dieterende “forbudte” matvarer, men fremdeles innenfor din daglige kalorifordeling = kvantitativ juks
-Å spise ikke-dieterende “forbudte” matvarer, i tillegg til å overskride din daglige kalorifordeling = dobbel whammy juks !!
Slankekonsistens/inkonsekvens er ikke YO-YO slanking!
Før vi fortsetter, vil jeg fjerne at denne diskusjonen om kostholdsplan-juks (slankingskonsistens) ikke skal forveksles med Yo-Yo-slanking (også kalt vektsykling; når man gjentatte ganger mister i tillegg til å gjenvinne vekt). Yo-Yo-slanking har definitivt skadelige effekter, spesielt psykologisk 3,4.
Slankekonsistens i denne sammenhengen handler om å bevare nøyaktig samme diettplanregime i helgene som på hverdager. For mange mennesker skiller kostholdsplanen og aktivitetsmønstrene seg vesentlig i helgene sammenlignet med hverdager, med potensielle konsekvenser på langvarig kroppsfettvekt som kan fremme avansement eller vedlikehold av overflødig fettlagring så vel som overvekt hvis mønsteret gjentas gjennom hele tiden året.
Mulige fordeler så vel som fare med å jukse på en diett?
Å tillate noe kostholdsplan allsidighet i helgene, høytider, samt ferier kan redusere kjedsomhet, noe som er en forstått bidragsyter til slankekurs 5, samt være mer realistisk fra et langvarig perspektiv. Imidlertid kan allsidighet også øke eksponeringen for situasjoner med høy risiko, og muligheten for tap av kontroll. Dette gjelder spesielt blant mennesker med vanedannende karakterer 6.
Hva sier forskningsstudien?
Selv om det er godt dokumentert at høytider er forbundet med fettforsterkning 7-9, var det ikke før nylig at studier begynte å undersøke påvirkningen av spisemønster i helgen på kort-så vel som langvarig kroppsfettvekt. Den aller første forskningsstudien om spisemønstre i helgen ble gjort på nasjonale vekthåndtering av registerfag, som effektivt hadde opprettholdt et vekttap på minst 13,6 kg i 8 år 10. Funksjonen til forskningsstudien var å undersøke om det var å bevare nøyaktig samme kosthold Planregimet over uken så vel som året fremmer vektstyring eller hvis slanking strengere på hverdager og/eller ikke-helligdager er mer gunstig for langvarig vedlikehold. Deltakere som rapporterte høyere slankekonsistens, hadde større sannsynlighet for å bevare vekten innen 2,3 kg i løpet av det påfølgende året, mens deltakere med lavere score 236 kalorier mer på helgedager, bekreftet at kostholdets overbærenheter bidrar til vektøkning eller opphør of Vekttap 11.
Det er på samme måte blitt dokumentert at når varigheten av en diettplan øker, kan det oppstå et skifte i balansen mellom innsatsen så vel som glede av vektvedlikehold, noe som gjør det lettere å holde seg i kostholdsplanen og dermed øke sannsynligheten av fortsatt vedlikehold 12. Dette støttes av funn som viser at gjentatt eksponering trener smakspreferanse 13. Med andre ord eksisterer det en sterk forbindelse mellom en persons vanlige inntak av en smak, så vel som hans preferanse for den smaken.
Bunnlinjen
Enten juks på en kostholdsplan (det vil si en lav diettplankonsistens) vil føre til at du har noen form for skade eller stor, avhenger av dine personlige tilbøyeligheter, samt årsakene til juksen.
Fra et biologisk perspektiv tror jeg kvantitativ juks, når du spiser flere kalorier fra nøyaktig samme “slankekost”, kan være en flott ting, siden det kan forhindre å redusere hvilemetabolskhastigheten din samt dråper i spontan fysisk aktivitet.
Når det gjelder de andre typer juks, er konsekvensene mer et mentalt opphav. Hvis du har en vanedannende personlighet, ikke engang tro på juks. Husk at det aller beste middelet for enhver form for avhengighet er total avholdenhet.
Hvis du ikke har en vanedannende personlighet, men har mye fett å løs hverdagskaloriendel. Imidlertid bare gjør dette hvis du føler at det hjelper deg å holde deg i rute med kostholdsplanen din i løpet av ukedagene.
Hvis du ikke har mye fett å løs, så vel som bare slanking for å komme i litt bedre form, kan du hengi deg til dobbelt whammy Brasils herrelandslag i fotball Skjorter juks, når du spiser ikke-dieterende “forbudt” mat og overgår hverdagen din Kaloribilde. Bare ikke gå så bra mye over bord; Kroppen din så vel som sinnet vil fremdeles ta oppmerksom på hva du gjør.
I alle slags tilfeller bør grunnen til at du jukser en diettplan at det hjelper deg å være med på lang sikt. Ikke siden andre mennesker tvinger deg inn i det eller prøver å få deg til å tro at du “må” jukse på kostholdsplanen din for å få resultater. Det er tull du ofte hører fra folk som ikke har viljestyrken så vel som selvkontroll selv. Det har virkelig blitt vist at kompiser har en enda større effekt på en persons fare for overvekt enn gener gjør 14. Så ikke høst for jevnaldrende trykk, i tillegg til at du aldri engasjerer deg i risikofylt atferd siden kompisene dine gjør det!
Mitt råd til deg er å være din egen vitenskapsmann så vel som lab -rotte; Prøv så vel som å se nøyaktig hvordan du har det. Hvis du mister administrasjonen, forstår du juks på en kostholdsplan ikke er noe for deg, så vel som du mye bedre legger foten ned i tillegg til å bli med kanonene dine. En glipp trenger imidlertid ikke å bety feil; Gjør opplevelsen du får fra den til gode data for å veilede dine for fremtidige kostholdsbeslutninger samt langvarig suksess!
Om forfatteren:
————————————————–
Monica Mollica har en bachelor så vel som mastergrad i ernæring fra University of Stockholm, Sverige, samt en ISSA -lisensiert personlig trener. Hun jobber med en diettkonsulent, helse- og velværejournalist samt skribent for www.brinkzone.com, samt er også en webdesigner så vel som videograf.
Monica har beundret så vel som blitt fascinert av muskuløs så vel som skulpturerte sterke atletiske kropper siden barndommen, samt funnet kroppsbygging som en tidlig tenåring. Hun innså viktigheten av ernæring for maksimal resulterer i treningsstudioet, og gikk for hovedfag i ernæring ved universitetet.
I løpet av årene ved universitetet var hun en rutinemessig bidragsyter til det svenske kroppsbyggingsmagasinet, så vel som hun har utgitt boken (på svensk) “Functional Foods for Health and Wellness samt Energy Balance”, samt forfatter et tall av bokkapitler i svenske publikasjoner.
Referanser:
1. MacLean PS, Bergouignan A, Cornier MA, Jackman MR. Biologiens svar på slanking: drivkraften for vekt gjenvinn. American Journal of Physiology. Regulerende, integrerende så vel som komparativ fysiologi. Sep 2011; 301 (3): R581-600.
2. Goran MI, Calles-Escandon J, Poehlman ET, O’Connell M, Danforth E, Jr. Effekten av økt energiinntak og/eller fysisk aktivitet på energiforbruk hos unge friske menn. J Appl Physiol. Jul 1994; 77 (1): Aston Villa FC Skjorter 366-372.
3. Osborn RL, Forys KL, PSOTA TL, Sbrocco T. Yo-Yo slanking hos afroamerikanske kvinner: Vekt sykling samt helse. Etnisitet og sykdom. Summertime 2011; 21 (3): 274-280.
4. Amigo I, Fernandez C. Effekter av dietter så vel som deres funksjon i vektkontroll. Psykologi, helse og velvære og medisin. Mai 2007; Costa Ricas herrelandslag i fotball Skjorter 12 (3): 321-327.
5. Smith CF, Burke LE, Wing RR. Vegetarianer så vel som vekttap dietter blant unge voksne. Overvekt forskning. Mar 2000; 8 (2): 123-129.
6. Avena NM, Rada P, Hoebel BG. Sukker samt fett bingeing har bemerkelsesverdige forskjeller i vanedannende-like oppførsel. Journal of Nutrition. Mar 2009; 139 (3): 623-628.
7. Hull HR, Radley D, Dinger MK, Fields DA. Effekten av Thanksgiving -ferien på vektøkning. Ernæringsjournal. 2006; 5: 29.
8. Klesges RC, Klem ML, Bene CR. Effektene av kostholdsbeherskelse, overvekt, samt kjønn på spisevaner i ferien samt vektøkning. Journal of Abnormal Psychology. Nov 1989; 98 (4): 499-503.
9. Yanovski JA, Yanovski SZ, Sovik KN, Nguyen TT, O’Neil PM, Sebring NG. En potensiell forskningsstudie av vektøkning på ferie. New England Journal of Medicine. 23. mars 2000; 342 (12): 861-867.
10. Gorin AA, Phelan S, Wing RR, Hill JO. Fremme langvarig vektkontroll: Har slankekonsistens noe? Worldwide Journal of Obesity samt Associated Metabolic Disorders: Journal of the Worldwide Association for the Research Study of Obesity. Feb 2004; 28 (2): 278-281.
11. Racette SB, Weiss EP, Schechtman KB, et al. Påvirkning av helgens livsmønstre på kroppsvekt. Overvekt (sølvfjær). Aug 2008; 16 (8): 1826-1830.
12. Klem ML, Wing RR, Lang W, McGuire MT, Hill JO. Har vekttapvedlikehold endt opp med å bli lettere over tid? Overvekt forskning. Sep 2000; 8 (6): 438-444.
13. Liem DG, De Graaf C. Fantastiske så vel som sure preferanser hos små barn så vel som voksne: funksjon av gjentatt eksponering. Fysiologi og atferd. 15. desember 2004; 83 (3): 421-429.
14. Christakis Na & Fowler JH (2007). Spredning av overvekt i et stort sosialt medietettverk over 32 år. N Engl J Med 357, 370–379.